Verbeter je houding met drie belangrijke oefeningen

Melek Ozcelik

Het verbeteren van de houding helpt bij het creëren van meer ruimte voor de inwendige organen, kan helpen de doorbloeding te verbeteren en helpt de bovenrug te stabiliseren om pijn te voorkomen.



Een verbeterde houding kan psychologisch en fysiek helpen. Psychologisch gezien kan rechter staan ​​en je kin optillen, onder andere je zelfvertrouwen helpen verbeteren. Denk er eens over na: als je verdrietig of boos bent of huilt, zit je in een onderuitgezakte positie met je rug afgerond. Maar als je opgewonden en gelukkig bent, zit je meestal rechtop, spring je op van vreugde en til je je hoofd op.



Lichamelijk helpt het verbeteren van de houding om meer ruimte te creëren voor de inwendige organen, kan het de bloedstroom helpen verbeteren en helpt het de bovenrug te stabiliseren om pijn te voorkomen.

Bekijk deze 3 bewegingen die je op kantoor in je stoel op het werk kunt doen om de houding in een mum van tijd te verbeteren!

Schouderophalen

Spanningen in de bovenrug en nek kunnen een verkeersopstopping veroorzaken op het gebied van mobiliteit in het bovenlichaam. Voor een betere houding willen we de voorkant van het lichaam openen en de achterkant van het lichaam versterken.



Laten we om te beginnen deze gebieden mobiliseren met een paar simpele schouderophalen. Ga rechtop zitten, haal je schouders zo hoog mogelijk op tot aan je oren en laat ze dan snel naar beneden vallen. Je kunt dit dramatisch maken en bijna voelen als een massage! Ga hiermee door voor 10 herhalingen.

Verrast Stretch & Squeeze

Weet je hoe je je gedraagt ​​als iemand je verrast? Je gaat wat hoger zitten en leunt achterover met je armen omhoog. Dat is wat we gaan doen in deze oefeningen die de voorkant van de borstkas strekken en de bovenrug versterken.

Bij de Surprised Stretch & Squeeze moet je je schouderbladen samenknijpen en je ellebogen naar achteren reiken, terwijl je je borst opent en je handen naar achteren beweegt, weg van de voorkant, zoals hier te zien is door gezondheids- en fitnessexpert Stephanie Mansour.| Br

Bij de Surprised Stretch & Squeeze moet je je schouderbladen samenknijpen en je ellebogen naar achteren reiken, terwijl je je borst opent en je handen naar achteren beweegt, weg van de voorkant, zoals hier te zien is door gezondheids- en fitnessexpert Stephanie Mansour.



Brian Ernst/Sun-Times

Begin met je handen omhoog zo hoog als je borst en ellebogen die naar achteren reiken. Knijp dan je schouderbladen samen en reik je ellebogen naar achteren terwijl je je borst opent en je handen naar achteren beweegt, weg van de voorkant. Houd vast voor een glimlach en laat dan los. Herhaal dit 10 keer.

Rond & Bereik

Deze oefening rekt de bovenrug terwijl deze wordt versterkt, en opent ook de oksels en schouders.

Reik je armen naar voren en rond je rug terwijl je je kin naar beneden, richting je borst, trekt. Trek vervolgens de buikspieren naar binnen en reik de armen zo hoog mogelijk omhoog. Richt je kin naar boven en buig je bovenrug om je schouders, oksels en borst te strekken. Herhaal dit 10 keer.



Voer deze oefeningen dagelijks uit voor een optimaal houdingsresultaat!

Stephanie Mansour wil dat je 'je fitnessregime opvoert'. Mansour coacht particuliere klanten bij het afvallen, geeft fitness-/gezondheids-/levensstijladviezen in nationale tv-shows en biedt haar gratis 21 dagen uitdaging online. Bekijk elke donderdag haar fitnesstips in de Well-sectie van de website. En bezoek haar website op stepitupwithsteph.com .

Хуваах: