Touwtjespringen meer dan een spel - het is een geweldige training
Je hielen mogen de grond niet raken als je touwtje springt voor maximale effectiviteit van de training.
Het gebruik van een springtouw is meer dan alleen een leuk spel om als kind te spelen. U kunt een springtouw gebruiken om de intensiteit van uw cardiotraining te verhogen. Bovendien is het gemakkelijk om een springtouw in je koffer of zelfs in je tas te stoppen als je op reis bent.
Ten eerste, hoe kies je het juiste springtouw? Het touw moet recht voor je de grond raken. Als dat niet het geval is, leg dan een knoop in het touw bij het handvat. Begin de beweging vanuit je polsen en blijf op de bal van je voeten. Je hielen mogen de grond niet raken als je touwtje springt.
Ten slotte vereist touwtjespringen een kleine coördinatie, vooral als je het nog nooit eerder hebt gedaan of als het een tijdje geleden is dat je het voor het laatst hebt geprobeerd. Als je het touw voor je ziet, spring dan!
Hier is een drie minuten durende springtouwtraining die u kunt gebruiken om uw hartslag te verhogen en in vorm te komen.
De basissprong
Spring touw op je tenen gedurende 60 seconden. Adem in door de neus en uit door de mond om het cardio-uithoudingsvermogen te helpen. Vergeet niet te springen zodra je het touw voor je ziet, want je polsen slaan het touw sneller rond dan je benen kunnen springen!
Springtouw oversteken
Dit is een oude truc uit de speeltuin. Ga verder met je basissprong, maar kruis deze keer de polsen voor je lichaam om een kriskras te maken met het touw voor je. Deze vergt veel meer coördinatie. Herhaal dit slechts 30 seconden.
Dubbele sprong
Voor deze probeer je één keer te springen voor elke twee slagen van het touw! Je zult dus proberen langer in de lucht te blijven en het touw sneller rond te slingeren. Dit is het equivalent van een sprint als je aan het rennen was. Je zult ook je polsen supersnel moeten draaien om de touwsnelheid te verhogen. Herhaal dit 10 keer.
Doe deze drie springtouwbewegingen en je hebt een cardio-burst van drie minuten! Je kuiten zullen branden en je hart zal kloppen!
Verwant
Voer je trainingen op door sprongen toe te voegen aan pushups, lunges, squats
Cubicle Crunch: sporten op het werk is gemakkelijk en goed te doen
Een liter melk gaat een heel eind om je training een tandje bij te zetten
Stephanie Mansour wil dat je 'je fitnessregime opvoert'. Mansour coacht particuliere klanten bij het afvallen, geeft fitness-/gezondheids-/levensstijladviezen in nationale tv-shows en biedt haar gratis 21 dagen uitdaging online. Bekijk elke donderdag haar fitnesstips in de Well-sectie van de website. En bezoek haar website op stepitupwithsteph.com .
Хуваах: