Rekken, strategieën voor het verlichten van nek- en schouderpijn
We hebben 3 oefeningen die je op het werk of thuis kunt doen om wat nu sms-nek wordt genoemd en andere fysieke problemen te bestrijden, zoals inspanning om je telefoon of desktopcomputer te gebruiken.
Terwijl je de hele dag sms't en typt op je telefoon of computer, kan je hoofd naar voren uitsteken, je schouders rond en je bovenrug kan hangen. We hebben 3 oefeningen die je op het werk of thuis kunt doen om wat nu sms-nek wordt genoemd en andere fysieke problemen te bestrijden, zoals inspanning om je telefoon of desktopcomputer te gebruiken.
Deze oefeningen zijn geweldig voor het verlichten van nek- en schouderpijn, en je kunt ze meerdere keren per dag uitvoeren.
Vierkante schouder haalt zijn schouders op
Ga rechtop zitten, breng je schouders naar voren, omhoog, naar achteren en dan naar beneden. Probeer alle vier de hoeken van een vierkante doos aan te raken en maak de doos zo groot mogelijk. Herhaal dit 5 keer, wissel dan van richting en laat het vierkant naar achteren gaan.
Geassisteerde nekrek
Laat je linkeroor naar je linkerschouder zakken. Plaats vervolgens uw linkerhand op de rechterkant van uw hoofd en plaats uw rechtervingers op uw rechterschouder. Trek de nek en schouder voorzichtig van elkaar af en haal 2 keer diep adem. Draai vervolgens de kin diagonaal naar beneden en haal 3 keer diep adem. Van kant wisselen.
Kin Pers
Dit is meer een versterkende oefening om je hoofd en bovenste wervelkolom in de juiste uitlijning te brengen. Ga rechtop zitten met je schouders ontspannen. Druk uw vingertoppen in uw kin om uw hoofd zachtjes ongeveer 2,5 cm naar achteren te duwen. Houd dit voor de telling van 3 vast en laat dan los. Herhaal dit 10 keer.
Stephanie Mansour wil dat je 'je fitnessregime opvoert'. Mansour coacht particuliere klanten bij het afvallen, geeft fitness-/gezondheids-/levensstijladviezen in nationale tv-shows en biedt haar gratis 21 dagen uitdaging online. Bekijk elke donderdag haar fitnesstips in de Well-sectie van de website. En bezoek haar website op stepitupwithsteph.com .
Verwant
Fitnessexpert Stephanie Mansour biedt 7 variaties op lunges
Train goed met Stephanie Mansour Basic Pilates
Hoe u gratis uw eigen workout-bootcamp kunt maken
Cubicle Crunch: sporten op het werk is gemakkelijk en goed te doen
Хуваах: