Bestrijd de houding bij koud weer met yogahoudingen
Strakke heupen, strakke schouders en een onderuitgezakt bovenlichaam zijn slechts enkele resultaten van deze houding bij koud weer.
Snel en naar voren lopen van de kou onder een winterjas kan je houding aantasten. Strakke heupen, strakke schouders en een onderuitgezakt bovenlichaam zijn slechts enkele resultaten van deze houding bij koud weer. Daarom hebben we een paar yogahoudingen om dit te verhelpen.
Als gecertificeerde yoga-instructeur raad ik aan om naar een yogales te gaan of een paar specifieke houdingen aan te nemen gedurende de dag. De onderstaande houdingen openen de schouders, rug, heupen en borst. Adem in en uit door je neus terwijl je deze houdingen uitvoert.
Heldere Godin Pose
Ga staan met je voeten breder dan je heupen en je tenen iets naar buiten gedraaid. Reik je armen omhoog in een stervorm.
Buig je knieën naar de zijkanten en zak laag naar beneden zodat je bovenbenen evenwijdig aan de grond zijn.
Buig de ellebogen in een doelpaalpositie met je bovenarmen parallel aan de grond.
Buig vanaf hier je bovenrug en open je borst terwijl je de armen terugbrengt. Adem hier in, adem dan uit en keer terug naar de startpositie. Herhaal dit 5 keer.
Nederige krijger
Voordat je naar Humble Warrior gaat, oefen je door je handen achter je rug te vouwen en je schouders naar achteren te brengen. Ontspan je nek en strek je borst. Laat dit dan los en ga naar Warrior 1.
Zet je linkervoet naar achteren en je rechtervoet naar voren, en houd de voeten zo breed als de heupen.
Buig de rechterknie over de rechterenkel en houd het linkerbeen recht.
Draai de linkervoet op een diagonaal zodat deze naar de linkervoorhoek van je mat wijst.
Vouw vanuit deze positie je handen achter je rug. Scharnier naar voren op je heupen en buig je borst naar beneden aan de binnenkant van je rechterdij.
Houd dit een paar ademhalingen vast en kom dan langzaam weer omhoog.
Beide houdingen openen de borst en heupen en kunnen een paar keer per dag worden gedaan!
Stephanie Mansour wil dat je 'je fitnessregime opvoert'. Mansour coacht particuliere klanten bij het afvallen, geeft fitness-/gezondheids-/levensstijladviezen in nationale tv-shows en biedt haar gratis 21 dagen uitdaging online. Bekijk haar fitnesstips elke zondag in de Well-sectie van de website. En bezoek haar website op stepitupwithsteph.com .
Хуваах: