Basisprincipes van de loopband — stap voor stap tips om het meeste uit uw training te halen
Loop op een loopband om een meer gestructureerde training te creëren dan alleen een wandeling te maken.
Lopen is een van de beste vormen van lichaamsbeweging omdat het gemakkelijk toegankelijk is - je kunt binnen, buiten, lange afstanden, korte afstanden en snel of langzaam lopen. Of je kunt naar een sportschool gaan (of die trainingshoek in je huis) en op een loopband lopen om een meer gestructureerde training te creëren.
De loopband is geweldig omdat je de snelheid en helling handmatig kunt aanpassen of een vooraf ingestelde training kunt kiezen.
Vandaag leggen we de basisprincipes van de loopband uit voor een handmatig ingestelde training.
Stap eerst, met de loopband uit, op het voetbed. Druk vervolgens op start, wat zich meestal in het midden van de console van de machine bevindt.
U kunt de handgrepen van de loopband vasthouden voor ondersteuning, of u kunt normaal lopen met uw armen naar voren en naar achteren langs uw zij.
Trek je navel naar je ruggengraat terwijl je stapt met je hiel en dan teen, op elke voet.
Adem in door je neus en uit door je mond.
Ontspan je schouders, maar houd je schouders naar achteren in plaats van naar voren te buigen.
Verhoog de snelheid tot een comfortabele loopsnelheid. Dit kan ergens tussen de 2,0 en 3,5 zijn.
Houd in het begin de hellingsinstelling op 0. Dit bootst uw normale dagelijkse wandeling na, maar aangezien u geen aandacht hoeft te besteden aan omgevingsfactoren zoals oneffen bestrating of ander terrein, kunt u zich meer op uw vorm concentreren.
Om hier een training op een loopband van te maken, raad ik aan om 1 minuut langzaam en dan 1 minuut snel te doen. Loop dus in een langzamer tempo (misschien 2.0) en versnel het de volgende minuut naar een hoger tempo (misschien 3.5). Wissel heen en weer tussen de instellingen voor een wandeltraining van 20 minuten.
Als u de loopsnelheid gelijk wilt houden, maar het uitdagender wilt maken, kunt u ook beginnen met het veranderen van de hellingshoek op de loopband. Houd je loopsnelheid hetzelfde, laten we zeggen op 3.0, en houd het gedurende een minuut op die hellings- en snelheidsinstellingen.
Verhoog vervolgens de helling voor de volgende minuut tot 3,0 (of hoger als u vertrouwd bent met de opwaartse helling van de loopband). Loop op deze helling en train de quads en bilspieren meer terwijl je je een weg omhoog vecht! Laat de helling vervolgens weer zakken en herhaal deze afwisselende helling van 0 en dan 3,0 gedurende in totaal 20 minuten.
Als u uw hartslag bijhoudt, vereist de doelhartslag voor een training een beetje wiskunde. Het wordt aanbevolen om minimaal 20 minuten binnen 55 tot 85 procent van uw maximale hartslag te trainen om de beste resultaten van aerobe oefeningen te krijgen.
Dus, hoe vind je je maximale hartslag? Trek uw leeftijd van 220 af. Als u 50 bent, zou uw maximale hartslag 220 min 50 of 170 zijn. Blijf dus binnen 55 tot 85 procent van 170, wat uitkomt op ongeveer 94 tot 145 slagen per minuut (u kunt ook een fitnesstracker die alle berekeningen voor je doet.)
Neem uw polsslag door twee vingers in uw nek of aan de binnenkant van uw pols te leggen en te tellen hoeveel slagen u per minuut voelt. Dat laat je weten wat je hartslag is, en dan kun je bepalen of je binnen de optimale hartslag zit om de maximale cardio-voordelen uit je looptraining te halen!
OPMERKING: Stephanie Mansour werd gefotografeerd op locatie bij HiFi Fitness, 820 N. Orleans.
Stephanie Mansour wil dat je 'je fitnessregime opvoert'. Mansour coacht particuliere klanten bij het afvallen, geeft fitness-/gezondheids-/levensstijladviezen in nationale tv-shows en biedt haar gratis 21 dagen uitdaging online. Bekijk elke donderdag haar fitnesstips in de Well-sectie van de website. En bezoek haar website op stepitupwithsteph.com .
Хуваах: