5 fitness-mythes waar je niet meer in moet geloven
Cardio kan je bijvoorbeeld helpen om wat kilo's kwijt te raken, maar het is niet de enige manier om dat te doen.
Hoewel we weten dat rage diëten en fitnesstrends komen en gaan, is het moeilijk om je niet te laten meeslepen door het idee dat ze kon waar zijn, vooral als er zoveel rages zijn die je van alle kanten raken.
Eiwitshakes voor één dag zijn het antwoord op alles. De volgende, er is een blogger die ons vertelt dat slechts 10 squats per dag ons betere billen zullen geven.
In plaats van te vertrouwen op wishful thinking, vroegen we diëtisten en trainers om hun mening te geven over vijf algemene fitnessovertuigingen. Spoiler alert: het zijn meestal mythes.
1. Je hebt een eiwitshake nodig om spieren op te bouwen
Eiwitshakes worden aangeprezen als een allesomvattende oplossing. Ze worden geadverteerd als maaltijdvervangers en als een manier om droge spieren te kweken en te behouden.
Het blijkt dat je geen eiwitsupplementen hoeft te nemen als je voldoende eiwitten uit je voeding haalt. Kelli McGrane, geregistreerd diëtist voor Lose It, zegt dat hoewel eiwitshakes handig kunnen zijn, je voorzichtig moet zijn met welke je kiest, omdat ze suikers kunnen toevoegen en een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken.
Er zijn veel uitstekende eiwitrijke voedingsmiddelen die je kunnen helpen spieren op te bouwen, zoals gewone Griekse yoghurt, kip, mager rundvlees, vis, eieren en tofu, zegt McGrane. Bovendien leveren deze voedingsmiddelen niet alleen eiwitten, maar ook extra vitamines en mineralen die belangrijk zijn voor het metabolisme en de celgroei.
2. Ab-workouts geven je buikspieren
Als je op zoek bent naar die gebeitelde maag, zal het doen van 100 crunches per dag je niet helpen om er sneller te komen.
Abs worden gemaakt door middel van voeding, zegt Austin Dotson, personal trainer. Je kunt miljarden buikspieroefeningen doen, maar als je niet het juiste dieet volgt, zal Jezus terugkomen voordat je buikspieren dat doen.
Je moet lichaamsvet verliezen om je buikspieren te zien. Om dat te doen, moet je goede voeding combineren met zowel cardio-oefeningen (zoals hardlopen op een loopband, springtouw of intensieve intervaltraining) als krachttraining.
Kortom, je kunt je geen weg banen naar de buikspieren.
3. Cardio is de enige manier om af te vallen
Ja, cardio kan je helpen om wat kilo's kwijt te raken, maar het is niet de enige manier om dit te doen. Sterker nog, je hoeft helemaal geen cardio te doen als je alleen maar wilt afvallen.
Het komt allemaal neer op de calorieën die je verbruikt, zegt James Smith, personal trainer en eigenaar van James Smith Academy.
Om het zo te zeggen, Ross Edgley zwom vijf maanden door het VK, hij zwom 12 uur per dag en kwam 5 kilo zwaarder terug. Als alternatief kan een huisvrouw haar inname van calorieën beheren en in vijf maanden 5 kilo afvallen zonder naar de sportschool te gaan of cardio te doen.
Hoewel cardio effectief kan zijn bij het verbranden van vet, moet je ervoor zorgen dat je er niet te veel van doet, voegde Dotson eraan toe.
We hebben spieren nodig om vet te verbranden, dus te veel cardio is de snelste manier om een plateau te bereiken en meer vet vast te houden, zegt hij. Je moet je cardio-methoden veranderen en een soort kracht-/weerstandstraining aan je regime toevoegen.
4. Squats zijn de meest effectieve oefening om billen te bouwen
Ja, squats kunnen je helpen je gluteusspieren te laten groeien, maar er zijn andere oefeningen die beter geschikt zijn om je op dat gebied te richten.
Beroemdheidstrainer, Eric Fleishman, zegt dat oefeningen zoals lunges lopen en brandkranen je bilspieren sneller kunnen transformeren dan squats. Ze zijn ook minder gevaarlijk.
Om wat volume aan je achterkant toe te voegen, moet je ervoor zorgen dat je je op alle delen van de kont concentreert, zegt Dotson.
Je moet je concentreren op alle delen van de bilspieren: Maximus, medius, minimus. Dus squats zullen gewoon niet werken, je moet heupabductie en ontvoerders toevoegen, evenals glute-bruggen, lunges en deadlifts, zegt hij.
Je moet ook genoeg eten om je achterste te laten groeien, zegt Dotson. Zorg ervoor dat je genoeg koolhydraten en eiwitten binnenkrijgt voor die spiergroei.
5. Je kunt vet niet in spieren veranderen
Vet en spieren zijn twee verschillende dingen en je kunt het een niet op magische wijze in het ander veranderen. Het heffen van gewichten zal je echter helpen spieren op te bouwen en vet te verliezen tegelijkertijd .
Gewichtheffen kan de spiergroei bevorderen, wat op zijn beurt je metabolisme kan verhogen, zegt McGrane. Deze stofwisselingsboost kan je, naast cardiotraining en een gezond voedingspatroon, helpen om meer vet te verbranden.
U kunt dit doen door cardio- en weerstandstraining toe te voegen aan uw sportschoolroutine. Zorg ervoor dat je een balans vindt, want te veel cardio kan ertoe leiden dat je droge spiermassa verbrandt, zegt Dotson.
Lees meer bij usatoday.com .
Хуваах: