Vraag het de dokters: tips voor het omgaan met cognitieproblemen tijdens de menopauze
Geschat wordt dat tot tweederde van de vrouwen enige mate van menopauze-gerelateerde cognitieve stoornissen of hersenmist ervaart. Dit is wat u kunt doen.
Beste dokters: Ik ben 52 en ga door de menopauze. Ik wist van de slapeloosheid, nachtelijk zweten en opvliegers. Wat verontrustend is, is dat ik ook mentaal minder scherp aan het worden ben. Is dit onderdeel van de menopauze? Zou hormoonvervangende therapie helpen?
Antwoord geven: De menopauze is een van de belangrijkste mijlpalen in het leven van een vrouw, maar vrouwen worden vaak alleen geconfronteerd met de menopauze, terwijl er een overvloed aan boeken, lessen en medische bezoeken is die hen helpen zich voor te bereiden op het krijgen van een baby.
Een vrouw is in de menopauze wanneer ze 12 maanden zonder menstruatie is gegaan. De overgang naar de menopauze, ook wel perimenopauze genoemd, is vaak geleidelijk. Het treedt op als gevolg van een natuurlijke afname van reproductieve hormonen als de eierstokken van een vrouw niet meer werken.
Symptomen zijn onder meer de slaapverstoring, nachtelijk zweten en opvliegers die u noemde. Ze kunnen ook krampen, hoofdpijn, gewichtstoename, vermoeidheid, pijnlijke borsten, dunner wordend haar, een laag libido, urine-incontinentie, depressie en angst omvatten.
De geheugenveranderingen die u ervaart, gaan vaak ook gepaard met de menopauze. Geschat wordt dat tot tweederde van de vrouwen enige mate van menopauze-gerelateerde cognitieve stoornissen of hersenmist ervaart.
Denk hierbij aan problemen met het nemen van beslissingen, het leren en onthouden van nieuwe informatie, concentreren, helder denken en vergeetachtigheid.
Hoewel de redenen niet helemaal duidelijk zijn, suggereert onderzoek een verband met de afname van reproductieve hormonen, met name oestrogeen. Ook slaapverstoring zou een rol spelen.
Hormoonvervangingstherapie - een lage dosis oestrogeen of een combinatie van oestrogeen en progesteron - wordt soms voorgeschreven om fysieke symptomen van de menopauze te verlichten. Sommige vrouwen zeggen dat het ook helpt bij cognitieve problemen.
Maar langdurig gebruik van HST wordt in verband gebracht met nadelige gezondheidseffecten, waaronder een verhoogd risico op borstkanker, hartaanval, beroerte en bloedstolsels.
Praat met uw zorgverlener over de vraag of de voordelen opwegen tegen de risico's voor u.
Veranderingen in levensstijl kunnen een verschil maken, te beginnen met een uitgebalanceerd dieet. Denk aan het mediterrane dieet, dat rijk is aan hersenstimulerende omega-3-vetzuren en onverzadigde vetten. Het eten van een grote verscheidenheid aan vers fruit, groenten en bladgroenten is in verband gebracht met een verbeterde cognitie.
Oefening is ook nuttig. Studies hebben aangetoond dat zelfs lichte oefeningen, zoals yoga of tai chi, of een sessie met lage intensiteit op een hometrainer, het geheugen kunnen verbeteren.
Een goede nachtrust is ook belangrijk voor cognitie.
Voor de meeste postmenopauzale vrouwen houden deze cognitieve veranderingen niet aan. Als de symptomen echter verergeren, vraag dan uw zorgverlener om andere mogelijke oorzaken uit te sluiten.
Drs. Eve Glazier en Elizabeth Ko zijn internisten bij UCLA Health.
Хуваах: