Vraag het de dokters: oudere volwassenen hebben nog steeds regelmatig beweging nodig

Melek Ozcelik

Onder de voordelen op elke leeftijd kan het de cardiovasculaire gezondheid verbeteren, het risico op chronische ziekten verminderen en helpen bij balans, kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen.



Voor een goed afgerond trainingsprogramma, denk in termen van een mix van activiteiten om het uithoudingsvermogen te verbeteren, de kracht te vergroten en de flexibiliteit te behouden. En wees creatief. Wandelen, joggen, zwemmen en fietsen zijn allemaal geschikt voor gematigde aerobe activiteiten voor het uithoudingsvermogen, maar dat geldt ook voor dansen, het gras harken of badminton spelen.

Voor een goed afgerond trainingsprogramma, denk in termen van een mix van activiteiten om het uithoudingsvermogen te verbeteren, de kracht te vergroten en de flexibiliteit te behouden. En wees creatief. Wandelen, joggen, zwemmen en fietsen zijn allemaal geschikt voor gematigde aerobe activiteiten voor het uithoudingsvermogen, maar dat geldt ook voor dansen, het gras harken of badminton spelen.



stock.adobe.com

Geachte dokter: Onze vader is 78 jaar oud en hij brengt veel meer tijd binnenshuis en op zijn ligstoel door. Hij is in goede gezondheid, maar hij zegt dat hij te oud wordt om te sporten. Wat kunnen we zeggen om hem over te halen weer actief te worden?

Antwoord geven: Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van voortdurende gezondheid en fitheid, en ondanks de tegengestelde gevoelens van je vader, worden we nooit ouder dan onze behoefte eraan.

Studies tonen aan dat actief worden of blijven als oudere volwassene een breed scala aan voordelen biedt.



Regelmatige lichaamsbeweging kan de cardiovasculaire gezondheid verbeteren, de bloeddruk helpen verlagen, het risico op chronische ziekten zoals diabetes type 2, darmkanker en hartaandoeningen verminderen, het evenwicht, kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen helpen verbeteren, een gezond gewicht behouden en gewrichtsproblemen voorkomen, helpen bij zwelling en pijn als gevolg van artritis en verlagen het risico op vallen.

Lichaamsbeweging heeft ook voordelen voor de geestelijke gezondheid. Oudere volwassenen die zelfs maar matige hoeveelheden lichaamsbeweging in hun dagelijks leven opnemen, melden dat ze een beter humeur en vooruitzichten hebben, een verbeterde cognitieve functie en een vermindering van symptomen van angst en depressie.

Het is ook aangetoond dat lichamelijk actief blijven oudere volwassenen helpt om zelfstandig te blijven wonen.



Denk in termen van een mix van activiteiten. En wees creatief. Wandelen, joggen, zwemmen en fietsen zijn allemaal geschikt voor gematigde aerobe activiteiten voor het uithoudingsvermogen, net als dansen, het gras harken of badminton spelen.

We verliezen spiermassa naarmate we ouder worden, dus kracht- en weerstandsoefeningen, zoals gewichtheffen of Pilates, zijn belangrijk.

Activiteiten zoals stretchen, tai chi en yoga helpen de gewrichten los te houden en de spieren lenig te houden.



Richtlijnen bevelen aan dat mensen van 65 jaar en ouder ten minste twee en een half uur matige aerobe oefeningen per week doen, wat neerkomt op een beheersbare 20 minuten per dag.

Nog beter dan deze informatie met je vader te delen, geef een goed voorbeeld. Het zijn niet alleen oudere volwassenen die de aanbevolen niveaus van lichaamsbeweging en lichamelijke activiteit niet halen. Maar liefst de helft van alle volwassenen slaat de plank mis. Kies misschien een activiteit om een ​​of twee keer per week samen te doen en sta op en beweeg.

Een laatste gedachte: als je vader aanvullende Medicare-dekking heeft, controleer dan of het SilverSneakers omvat, een gezondheids- en fitnessprogramma dat is ontworpen voor oudere volwassenen en dat hem toegang geeft tot een reeks fitnessopties, waaronder sportscholen, gemeenschapscentra en andere fitnesslocaties.

Je vader moet contact opnemen met zijn arts of andere zorgverlener voordat hij significante wijzigingen aanbrengt in zijn trainingsregime of activiteit. Ze kunnen zijn conditie en conditie beoordelen en hem wijzen op passende activiteiten.

Dr. Eve Glazier is een internist en universitair hoofddocent geneeskunde, en Dr. Elizabeth Ko is een internist en assistent-professor geneeskunde, beide aan UCLA Health.

Хуваах: