Vraag het aan dokter K.: Vezels, probiotica kunnen IBS-symptomen verlichten
BESTE ARTS K: Ik heb het prikkelbare darm syndroom met afwisselend constipatie en diarree. Helpt het om meer vezels te eten? Hoe zit het met probiotica of andere niet-medische behandelingen?
BESTE LEZER: Prikkelbare darm syndroom (PDS) is een veel voorkomende darmaandoening met veel onaangename symptomen. Veel mensen met PDS gaan heen en weer tussen diarree en obstipatie, met pijn en een opgeblazen gevoel tussendoor. Anderen hebben altijd diarree of constipatie.
Helaas is er geen remedie voor IBS. Er zijn echter een aantal dingen die u kunt doen om uw symptomen te verbeteren.
Het toevoegen van vezels aan uw dieet kan constipatie helpen verlichten. Vezel vergroot het volume van de ontlasting en versnelt de beweging door het maagdarmkanaal. Het kan ook buikpijn verlichten en zelfs diarree verbeteren.
U kunt de vezels in uw dieet verhogen door volle granen, zemelengranen en veel vers fruit en groenten te eten. U kunt ook een vezelsupplement proberen dat psyllium of methylcellulose bevat.
Wanneer u vezels in uw dieet introduceert, doe dit dan geleidelijk. Te veel, te snel kan overmatig gasvorming, krampen en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Drink veel water of andere vloeistoffen. En houd er rekening mee dat voor sommige mensen een vezelrijk dieet een opgeblazen gevoel of gas kan veroorzaken. Ik spreek uit zowel professionele als persoonlijke ervaring.
Je vroeg ook naar probiotica. Dat betekent dat we het over bacteriën moeten hebben. De wereld, inclusief ons lichaam, is gevuld met bacteriën. Sommige zijn goed voor ons, andere slecht, andere neutraal. Probiotica zijn levende bacteriën die we doorslikken om onze gezondheid te verbeteren. Ze komen in de vorm van capsules, yoghurt en zelfs sommige vruchtensappen.
Probiotica worden over het algemeen als veilig beschouwd, maar er is nog niet genoeg bewijs om te zeggen dat ze IBS effectief behandelen. Sommige van mijn patiënten zweren erbij; anderen hebben geen positief resultaat gehad. Niemand heeft slechte reacties gehad.
Voor sommige mensen met IBS kunnen bepaalde voedingsmiddelen symptomen veroorzaken. Vooral bepaalde suikerachtige moleculen, bekend als FODMAP's, kunnen moeilijk verteerbaar zijn. FODMAP's worden aangetroffen in een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder melk, sommige soorten fruit en groenten, tarwe, rogge, fructose-glucosestroop en kunstmatige zoetstoffen. Een low-FODMAP-dieet kan IBS-symptomen temmen.
IBS-symptomen worden ook vaak veroorzaakt door emotionele stress. De volgende technieken voor stressbeheersing kunnen helpen:
— COGNITIEVE GEDRAGSTHERAPIE (CGT) kan helpen om negatieve gedachten om te zetten in positievere, productievere manieren van denken. Dit kan helpen om de symptomen en de kwaliteit van leven te verbeteren.
— ONTSPANNING REACTIE TRAINING EN MEDITATIE zijn technieken die kunnen helpen de activiteit van het zenuwstelsel te verminderen (de darmen worden gedeeltelijk aangestuurd door het zenuwstelsel) en de spieren te ontspannen.
- YOGA probeert lichaam en geest in balans te brengen. Het kan dienen als een vorm van zelfontspanning.
— BIOFEEDBACK is een lichaam-geest-techniek. Deelnemers gebruiken een biofeedbackmachine om de reactie van hun lichaam op pijn te zien en te leren beheersen.
Vezels en probiotica helpen zeker veel mensen met IBS. Gelukkig zijn dit niet de enige behandelingen. En je zult merken dat ik de conventionele medicijnen niet eens noemde, omdat meer natuurlijke benaderingen vaak de juiste oplossing zijn.
Dr. Komaroff is een arts en professor aan de Harvard Medical School. Copyright 2016 De president en fellows van Harvard College.
Хуваах: