Kickboksen kan alle fitnessniveaus ten goede komen, veel doelen voor gewichtsverlies
Het is geen geheim dat sporten een kans kan zijn om frustratie en stress te ventileren.
Het is een voordeel dat bij alle soorten oefeningen wordt geleverd, maar sommige soorten trainingen lenen zich beter voor emotionele bevrijding dan andere.
Kickboksen is een van die trainingen. Na een uur schoppen en stompen, is het moeilijk om zo opgewonden te zijn als toen je binnenkwam - je bent sowieso te moe.
I Love Kickboxing, een boetiek-kickboksschool met een nieuwe locatie in Bucktown en verschillende locaties in de buitenwijken, hoopt de training toegankelijk te maken voor mensen van alle fitnessniveaus.
In een les van een uur die bedoeld is om de hartslag te verhogen, spieren op te bouwen en vet te verbranden, leren de trainers van de sportschool haar leden om een staande bokszak te uppercut, jab en roundhouse kick. First-timers krijgen een persoonlijke trainer om met hen te werken tijdens hun eerste les, om hen de vijf belangrijkste bewegingen en de juiste vorm te laten zien om ervoor te zorgen dat niemand gewond raakt.
We doen dat omdat kickboksen eng is, zegt Alyssa Penna, manager van de sportschool in Bucktown. Het is onze taak om ze op hun gemak te stellen.
In tegenstelling tot een kickboks- of MMA-sportschool, ligt de focus van I Love Kickboxing niet op leren vechten. De combinaties van stoten en trappen van de klas zijn bedoeld om de cardio- of spiertraining in elke klas op te voeren.
De les begint met een intervalronde van 15 minuten met hoge intensiteit, met korte burpees, push-ups, sit-ups en andere plyometrische bewegingen die dagelijks veranderen. Het doel is om je hartslag te verhogen en te profiteren van de energie die je aan het begin van de les hebt, zei Penna.
Het ponsen dat je kwam doen, begint hierna. Elke klasse omvat zeven zakrondes, die elk gericht kunnen zijn op een van de vijf bewegingen of een combinatie daarvan.
Als je eenmaal hebt geleerd hoe je je voeten moet draaien - die bloot zijn, zoals in vechtsporten - of je torso moet draaien om een haak of voorwaartse trap te geven, zal een trainer je vertellen om de tas het te laten hebben.
Naast de groepsleider zijn er meestal meerdere trainers op de mat om te helpen bij het afstemmen van die rondes op de individuele vaardigheidsniveaus van de sportschoolleden. Tijdens een ronde kunnen de trainers je aanmoedigen om een meer gecompliceerde combinatie te doen dan wat de klas doet, of je helpen de routine van de klas terug te brengen tot iets waar je je prettiger bij voelt.
Je zult op hun advies willen letten - het doet pijn om de zak verkeerd te schoppen of een grappige klap uit te delen. Maar je ritme vinden helpt, en het wordt met elke les gemakkelijker, zei Penna.
Zelfs als je denkt dat je alles onder de knie hebt, valt er nog iets te leren, zei Penna.
De klas vliegt voorbij, mede door de aparte rondes, die zijn ontworpen om je aan te moedigen zo hard mogelijk te gaan in korte bursts. Volgens I Love Kickboxing-woordvoerster Deborah Straus helpt het ontwerp van de klas met intervaltraining met hoge intensiteit de leden tussen de 450 en 800 calorieën per klas te verbranden.
Decennia van onderzoek naar intervaltraining met hoge intensiteit voor gewichtsverlies hebben een verband aangetoond tussen deze stijl van fysieke activiteit en een afname van het lichaamsvetpercentage.
In een onderzoek uit 2008 verloren vrouwen die de intensieve oefening in korte uitbarstingen deden meer lichaamsvet dan degenen die gedurende langere perioden aan steady-state oefeningen deden, zoals joggen of gematigd fietsen. Volgens de studie waren de resultaten meer uitgesproken bij vrouwen met overgewicht.
I Love Kickboxing prijst het gewichtsverlies van haar leden aan in posters aan de muur met de winnaars van de tweejaarlijkse nationale wedstrijden. Het bedrijf, dat is gevestigd in Merrick, New York, houdt 45-daagse transformatiewedstrijden voor leden in het hele land, waarbij het lid dat de meest dramatische transformatie maakt, $ 20.000 ontvangt.
De winnaars worden volgens het bedrijf gekozen op basis van hun gewichtsverlies en fysieke veranderingen, evenals hun persoonlijke verhaal. De Aurora-locatie van de sportschool heeft een plaats in de top vijf van de laatste drie uitdagingen gehad, zei Straus.
Als afvallen niet je doel is, werken de trainers met je samen om je te helpen om uit de les te halen wat je wilt, zei Penna.
Maar waar je ook voor komt, je krijgt iets te pakken.
Diana Novak Jones is een lokale freelanceschrijver.
Хуваах: