Hoogtetraining wint aan populariteit, maar minder is meer, zegt expert
In vorm komen staat voor velen bovenaan de lijst na het inluiden van het nieuwe jaar. En sommige atleten die dat concurrentievoordeel proberen te krijgen, verbeteren hun spel met hoogtetraining.
Lange tijd was er geen onderzoek beschikbaar naar de voordelen van hoogtetraining, maar dat is aan het veranderen, zegt Sharone Aharon, eigenaar en coach van Goed zittend in de Westloop.
Aharon transformeerde vorig jaar een van zijn reguliere trainingsruimtes om hoogtes tot 15.000 voet boven zeeniveau te repliceren, waardoor de eerste commerciële hoogtetrainingsfaciliteit naar het Midwesten kwam.
Olympische atleten doen dit in Colorado Springs in hun trainingscentrum, en ik ontdekte dat Australië 16 hoogtetrainingsruimtes commercieel beschikbaar heeft, terwijl we er maar vijf hadden in de hele Verenigde Staten, dus ik wilde het een tandje bijsteken, zei Aharon.
In vier weken hadden we een man die een mijl van vijf minuten rende, wat erg snel is, en hij verbeterde met 8 seconden. Een vrouw deed een test van 12 minuten en ze verbeterde met 44 seconden. Als je dat mee de baan op nam, deed ze in vier weken training bijna een hele ronde sneller.
Maar zelfs de meest ervaren atleet moet voorzichtig zijn wanneer hij zich op grote hoogten inspant, zei Dr. Adam Miller, medisch directeur voor STAAT MD in Milwaukee.
Ik denk dat we een beetje voorzichtig moeten zijn met trainen op hoogte vanwege de gevolgen van hoogteziekte, zei Miller. Hoogteziekte kan leiden tot vochtophoping in de longen en hersenoedeem of zwelling in de hersenen, wat zeer gevaarlijk is.
Miller, die een competitieve klimmer is, kreeg in 2012 hoogteziekte op 13.000 voet tijdens het beklimmen van Mount Whitney in Californië.
Ik was met een paar vrienden en we hebben allemaal triatlons gedaan, dus we zijn in topvorm, maar ik kreeg een bonzende hoofdpijn en een advocaat uit Chicago liep naar me toe en nam me mee de berg af omdat hij zei: 'Ik heb je de laatste vijf minuten naar een denkbeeldige vogel hebt geslagen.” Ik hallucineerde, zei Miller. Diezelfde dag was er een 18-jarige kampioen die werd overgevlogen van de berg Whitney voor hersenoedeem. Het kan iedereen overkomen, hoe fit je ook bent.
Dus wat zijn de voordelen van trainen op zeeniveaus van 10.000 voet en hoger?
Het lichaam gaat er alles aan doen om zich aan te passen aan het ene molecuul dat het het meest nodig heeft, namelijk zuurstof, zei Miller. Bij een lage zuurstofstand begint het lichaam het beenmerg te vertellen dat het meer rode bloedcellen moet uitstoten, zodat je meer hemoglobine hebt om meer zuurstof te vervoeren. Wanneer je van een omgeving met veel zuurstof naar een omgeving met weinig zuurstof gaat, wordt het lichaam gedwongen zich aan te passen en in het algemeen zorgt dat ervoor dat er een aantal goede dingen gebeuren als het op de juiste manier wordt gedaan.
Aharon is het daarmee eens en heeft programma's gemaakt speciaal voor marathonlopers, fietsers en klimmers.
Zoals bij elk trainingsregime, zei Miller dat het belangrijk is om de goedkeuring van een arts te krijgen voordat je begint.
We leven in een tijdperk van ontstekingen en angsten, dus als je al uitgeput en gestrest bent, wil je dat soort stress niet op je fysieke lichaam leggen, zei Miller. Weet waar je bent op het gebied van totale lichaamsontsteking, cardiovasculaire conditie, slaapkwaliteit en angst. Het goede nieuws is dat je in die trainingsruimtes in en uit bent, dus je zit niet vast op 9.000 voet. De gedwongen aanpassing is van voorbijgaande aard in plaats van aan de kant van de berg te zijn, wat echt leuk is.
En in tegenstelling tot de meeste trainingen, is minder meer bij hoogtetraining.
Het Amerikaanse Olympische trainingsteam heeft een motto: leef hoog, train laag, zei Miller. Eigenlijk alles wat mensen in beweging brengt, daar ben ik voor. Als je dit in je training wilt integreren, moet je misschien in plaats van vijf mijl te rennen, naar binnen gaan en lopen met lichte gewichten in je hand en kijken hoe je je voelt. Ga laag en ga langzaam.
Aharon zei dat zijn sportschool hoogtetrainingen erg kort houdt - 25 minuten tot een uur, tops.
Gewoonlijk duren de trainingen op de loopband ongeveer 40 minuten met rust en herstel tussen de intervallen, zei hij. En de klimmers zullen hun uitrusting meenemen en gewoon op de loopband lopen. Op zondag verhoog ik dan de hoogte tot 14.000 voet voor de klimmers en ze zullen hier allemaal zijn met rugzakken. Het is hilarisch.
Jenniffer Weigel is de directeur van gemeenschapsrelaties voor de Sun-Times en heeft een levenslange interesse in welzijn en aanverwante onderwerpen. Ze levert regelmatig bijdragen aan de sectie Wednesday Well.
Хуваах: