Weerstandsbanden — de sportschool die in een koffer past
Vier zetten om maximale resultaten te behalen met minimale apparatuur
Klaar om onderweg te trainen? Als je op reis bent en op zoek bent naar een training met minimale uitrusting, stop dan een weerstandsband in je koffer! Of bewaar er een onder je bank en trek hem de volgende keer dat je tv kijkt eruit.
Een weerstandsband is een geweldig apparaat dat gemakkelijk te gebruiken, moeilijk te verknoeien en zeer effectief is! Weerstandsbanden zijn er in verschillende weerstandsniveaus, dus zorg ervoor dat u degene kiest die aanvoelt als een uitdaging, maar ook aanvoelt alsof u de spanning op de band onder controle kunt houden. We laten je hier een harde, medium en lichte band zien. Je kunt ze testen door ze simpelweg om je onderarm te wikkelen en ze opzij te trekken om te zien welke het gemakkelijkst en moeilijkst is. Probeer onze top vier bewegingen uit voor een volledige lichaamstraining.
Zijstap
Wikkel de band om je bovenbenen. De band moet een paar centimeter boven je knie worden geplaatst. Buig de knieën in een gehurkte positie en stap dan naar rechts met je rechtervoet. Houd de band aangeleerd terwijl u met uw linkervoet naar rechts stapt. Dit werkt aan de buitenste heup, dijen en kern! Herhaal dit 10 keer naar rechts, dan 10 keer naar links.
Biceps curl
Zak naar beneden op je linkerknie en zet je rechtervoet op de grond. Stap met uw rechtervoet op de band en houd de band vervolgens met uw rechterhand vast. Houd je elleboog tegen je zij gedrukt terwijl je de band omhoog krult om je hand naar je schouder te reiken. Laat het dan weer naar beneden los. Dit is het trainen van de bovenarm en de biceps, evenals het focussen op kernstabiliteit! Herhaal dit 10 keer en wissel dan van kant.
Triceps-extensie
Houd de band vast met je linkerhand en druk de hand en band tegen de rechterkant van je borst. Houd de onderkant van de band vast met je rechterhand. Houd de elleboog naar je zij gericht en druk de band naar je rechterkant om de achterkant van de bovenarm te bewerken. Herhaal dit 10 keer en wissel dan van kant.
Gestreepte Criss Cross
Liggend op de grond, wikkel de band rond de bovenkant van je linkervoet en de onderkant van je rechtervoet. Houd de benen omhoog in een tafelbladpositie en plaats dan de handen achter je hoofd. Kruip op met je hoofd en nek, span de buikspieren aan en steek dan over naar de rechterknie terwijl je het linkerbeen naar buiten duwt. Werk aan de binnenkant van de dijen en quads om de band onderwezen te houden. Kom dan door het midden en wissel naar de linkerkant. Herhaal dit 10 keer aan elke kant.
Stephanie Mansour wil dat je 'je fitnessregime opvoert'. Mansour coacht particuliere klanten bij het afvallen, geeft fitness-/gezondheids-/levensstijladviezen in nationale tv-shows en biedt haar gratis 21 dagen uitdaging online. Bekijk elke donderdag haar fitnesstips in de Well-sectie van de website. En bezoek haar website op stepitupwithsteph.com .
Verwant
Fitnessexpert Stephanie Mansour biedt 7 variaties op lunges
3 bewegingen om de houding in een mum van tijd te verbeteren! | Train goed met Stephanie Mansour
Train op je werk met de Cubicle Crunch! - Train goed met Stephanie Mansour
Хуваах: