Vraag het aan de dokters: Gewichtstraining kan helpen het percentage lichaamsvet laag te houden
Misschien helpt geen enkele andere oefening zo effectief spiermassa op te bouwen als krachttraining. Het werken met gewichten helpt ook om je spieren te behouden en te versterken.
Werken met gewichten helpt om je spieren te behouden en te versterken. Sterk blijven speelt een sleutelrol bij het behouden van behendigheid en evenwicht en helpt beschermen tegen vallen.
voorraad.adobe.com
Beste dokters: Mijn lichaamsvetpercentage is flink gestegen. Ik was verrast omdat ik niet ben aangekomen. Ik ben een 66-jarige vrouw, ik loop elke dag minstens anderhalve kilometer en ik speel tennis. Mijn dokter zegt dat ik ook moet beginnen met gewichtheffen. Kan ik niet gewoon langere wandelingen maken?
Geachte lezer: Hoewel we afhankelijk zijn van de weegschaal in de badkamer om ons te laten weten of we een gezond gewicht naderen, is een andere maatstaf voor gezondheid en welzijn het lichaamsvetpercentage.
Dat is de maatstaf voor hoeveel van uw lichaam bestaat uit magere spiermassa en hoeveel vet.
Dat is belangrijk omdat een hoog percentage lichaamsvet in verband is gebracht met nadelige gezondheidseffecten, waaronder een hoger risico op het ontwikkelen van een slechte bloedsuikerspiegel, diabetes type 2, hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en bepaalde ontstekingsaandoeningen en kankers.
Een toename van het lichaamsvetpercentage kan optreden zonder een overeenkomstige gewichtsverandering. Dit geldt met name voor oudere volwassenen, die metabolische veranderingen ondergaan als onderdeel van het verouderingsproces.
Voor vrouwen die door de menopauze zijn gegaan, is een toename van lichaamsvet en een overeenkomstige afname van droge spiermassa een veelvoorkomende uitdaging. Omdat spieren metabolisch actiever zijn dan vet, vermindert het verlies van magere spiermassa de stofwisseling. Hierdoor wordt u na verloop van tijd steeds kwetsbaarder voor gewichtstoename.
Wandelen en sporten zoals tennis hebben veel voordelen voor de gezondheid. Maar geen van beide zal helpen spiermassa zo effectief op te bouwen als de gewichtstraining die uw arts heeft aanbevolen.
Het werken met gewichten helpt ook om je spieren te behouden en te versterken. Sterk blijven speelt een sleutelrol bij het behouden van behendigheid en evenwicht en helpt beschermen tegen vallen.
En het is aangetoond dat gewichtheffen angst vermindert, depressies verlicht en uw gevoel van welzijn verhoogt.
Eén type weerstandstraining maakt gebruik van gewichtmachines of losse gewichten. Andere opties zijn het gebruik van weerstandsbanden en gewichtdragende oefeningen zoals push-ups, lunges en squats.
Het wordt aanbevolen dat beginnende gewichtstrainers van alle leeftijden beginnen met een instructeur of een groepsles om de juiste techniek te leren.
Veel Medicare-supplementplannen bevatten korting of gratis sportschoollidmaatschappen. Seniorencentra en sportscholen bieden vaak krachttrainingslessen aan die gericht zijn op oudere volwassenen.
En laat uw arts weten dat u hiermee verder gaat.
Dr. Eve Glazier en Dr. Elizabeth Ko zijn internisten bij UCLA Health.
Хуваах: