Vraag het aan de dokters: dutten kan je verfrissen
Houd er rekening mee dat niet alle dutjes even heilzaam zijn. Wanneer je een dutje doet en hoe lang het duurt, maakt een verschil.
Geachte dokter: Mijn man van type A, die op weekendmiddagen van nature ongeveer 25 minuten in slaap valt, klaagt dat hij tijd verspilt als hij dat doet. Hoe leg ik hem de voordelen van een dutje uit?
Antwoord geven: Miljoenen mensen doen dagelijks een dutje. In veel culturen is de middagslaappauze ingebouwd in het dagelijks leven.
In de doelgerichte Verenigde Staten draagt dutten echter een stigma. Het klinkt alsof je man dat gevoel heeft geïnternaliseerd, wat jammer is omdat je gelijk hebt - een dutje overdag is vaak een goede zaak.
Studies tonen aan dat dutten meer doet dan alleen vermoeidheid verminderen. Het kan uw humeur verbeteren, de productiviteit verbeteren en het gemakkelijker maken om informatie te leren en vast te houden.
Maar niet alle dutjes zijn even heilzaam. Hoe laat je een dutje doet en hoe lang maakt het verschil.
Een dutje van slechts 10 minuten en maximaal 30 minuten kan je een energiek gevoel geven. Slaap veel langer dan een half uur, en de kans neemt toe dat je wakker wordt in een mentale mist.
De reden is dat slaap behoorlijk complex is. Niet alleen zijn er verschillende stadia van slaap, ze komen voor in verschillende cycli.
Wanneer je voor het eerst afdrijft, ga je van een lichte slaap, waaruit je gemakkelijk kunt ontwaken, naar een steeds diepere slaap. Je hersengolven en zelfs je hersenchemie veranderen. Het wordt steeds moeilijker om wakker te worden.
De andere fase van de slaap is de REM-slaap, een afkorting voor snelle oogbewegingen. Dit is de cyclus waarin je droomt en waarin de hersenen significante elektrische en chemische activiteit registreren. Als u de REM-slaap te kort komt, is het mogelijk dat u zich chagrijnig of prikkelbaar voelt.
Slaapexperts zijn het erover eens dat halverwege de middag optimaal is voor een dutje. Je biologische klok is van nature klaar voor een pauze en het is ver genoeg van het naar bed gaan om je nachtrust niet te verstoren.
Het duurt ongeveer 90 minuten voordat je lichaam en hersenen een volledige slaapcyclus hebben doorlopen. Slaap te weinig en je hebt nauwelijks het oppervlak van lichte slaap gegraasd. Slaap te lang en je zwemt omhoog uit de duizelingwekkende diepten van diepe slaap. Streef naar 20 tot 30 minuten, waardoor je in de vroegste stadia van de REM-slaap komt en je gemakkelijk en verfrist wakker wordt.
Kies voor de beste dutjes een locatie die donker en stil is. Liggen resulteert in een betere slaap dan zitten of liggen. Door een alarm in te stellen, kunt u ontspannen in uw dutje en ervoor zorgen dat u wakker wordt voordat de diepe slaap begint.
Dr. Eve Glazier is een internist en universitair hoofddocent geneeskunde aan UCLA Health. Dr. Elizabeth Ko is een internist en assistent-professor geneeskunde aan de UCLA Health.
Хуваах: