Versterk je rug met deze oefeningen - zelfs als je op de bank zit
Het verbeteren van uw rugsterkte kan helpen rugpijn en schouderpijn te verminderen en ook uw houding te verbeteren.
Bij trainingen wordt vaak de rug over het hoofd gezien. Je zult wat cardio-, armoefeningen en beenkrachttrainingsoefeningen doen, maar wijd je ooit een paar oefeningen aan het versterken van je rug?
Het verbeteren van uw rugsterkte kan helpen rugpijn en schouderpijn te verminderen en ook uw houding te verbeteren. Probeer deze drie eenvoudige rugoefeningen die je kunt doen terwijl je op je buik ligt!
Terug extensie
Liggend op je buik, laat je armen langs je lichaam rusten. Trek je navel naar je ruggengraat en ontspan je schouders naar beneden.
Pel langzaam je bovenlichaam en armen van de grond en knijp je binnenkant van je dijen en bilspieren naar elkaar toe. Dit is een achterextensie.
Laat je dan langzaam weer naar de grond zakken.
Voor een aanpassing kunt u uw handen onder uw voorhoofd plaatsen met uw handpalmen op elkaar gestapeld.
Herhaal dit 10 keer.
Superman/Supervrouw
Ga op je buik liggen met je armen voor je uit en je benen achter je, trek je navel weg van de vloer.
Ontspan je schouders en til je armen een paar centimeter van de grond. Trek vervolgens je quads samen en knijp je benen van de vloer.
Til de armen en benen zo hoog mogelijk op en laat ze weer op de grond zakken.
U kunt uw gezicht naar één kant draaien om te rusten en vervolgens 10 keer herhalen.
'Zwemmen'
Begin in dezelfde positie als de Superman/Superwoman en til de armen en benen van de grond. Houd je hoofd in lijn met je ruggengraat door naar de grond te kijken in plaats van omhoog te kijken.
Herhaal dit 30 tellen.
Stephanie Mansour wil dat je 'je fitnessregime opvoert'. Mansour coacht particuliere klanten bij het afvallen, geeft fitness-/gezondheids-/levensstijladviezen in nationale tv-shows en biedt haar gratis 21 dagen uitdaging online. Bekijk elke donderdag haar fitnesstips in de Well-sectie van de website. En bezoek haar website op stepitupwithsteph.com .
Verwant
Pilates ring een geweldig hulpmiddel om je binnenkant van de dijen te trainen
Touwtjespringen meer dan een spel - het is een geweldige training
Een liter melk gaat een heel eind om je training een tandje bij te zetten
Voer je trainingen op door sprongen toe te voegen aan pushups, lunges, squats
Plankpositie een goed startpunt om de taille, kern te werken
Хуваах: