Pilates ring een geweldig hulpmiddel om je binnenkant van de dijen te trainen

Met ring in handen kun je voor de bank gaan liggen of zelfs Aan de bank om een ​​geweldige training van de binnenkant van de dijen te doen met deze 3 oefeningen.

Wist je dat je een Pilates ring voor meer dan alleen een Pilates les kunt gebruiken? Ik moedig mijn particuliere klanten met gewichtsverlies aan om een ​​paar kleine fitnessapparatuur achter hun bank te bewaren - inclusief een Pilates-ring (verkrijgbaar bij online retailers).

Met ring in handen kun je voor de bank gaan liggen of zelfs Aan de bank om een ​​geweldige training van de binnenkant van de dijen te doen met deze 3 oefeningen:

Knijp een pilatesring in met beide benen vanuit deze zijliggende positie en laat dan los zoals hier getoond in de startpositie.

Brian Ernst/Sun-Times

Zijwaarts liggend knijpen

Eerst, liggend op uw rechterkant, steun uw hoofd met uw rechterhand. Trek je marine naar je ruggengraat en plaats de Pilates-ring tussen de toppen van je enkels. Knijp met beide benen in de ring vanuit deze zijliggende positie en laat dan los. Herhaal dit 10 keer.

Het toevoegen van een brug voegt een extra uitdaging toe aan een pilates ring innerlijke dijoefening.

Brian Ernst/Sun-Times

Brug Innerlijke Dij Knijpen

Rol nu op je rug en buig je knieën. Druk je voeten in de grond en reik met je vingertoppen naar je hielen. Open je voeten zo wijd als je heupen. Plaats de Pilates-ring tussen je bovenste binnenkant van de dijen. Rol vanaf hier op naar een brugpositie. Houd de brugpositie vast, knijp vervolgens de ring in en laat dan los. Herhaal dit 10 keer.

Een staande v-squeeze met een Pilates-ring geeft je dijen een geweldige innerlijke stretch / training.

Brian Ernst/Sun-Times

Staande V Squeeze

Sta ten slotte op en breng je hielen bij elkaar en tenen uit elkaar. Maak de letter V met je voeten. Open je knieën en plaats de Pilates-ring tussen je bovenbenen. Plaats je handen op je heupen en trek je marine naar je ruggengraat. Knijp de ring in en laat dan los. Herhaal dit 10 keer.

Herhaal al deze oefeningen in deze volgorde voor in totaal 3 ronden. Dat zijn 30 herhalingen van elke oefening! Je binnenste dijen zullen de verbranding voelen en als gevolg daarvan zullen ze na verloop van tijd strakker en strakker worden. Herhaal deze serie om de dag voor het beste resultaat.

Stephanie Mansour wil dat je 'je fitnessregime opvoert'. Mansour coacht particuliere klanten bij het afvallen, geeft fitness-/gezondheids-/levensstijladviezen in nationale tv-shows en biedt haar gratis 21 dagen uitdaging online. Bekijk elke donderdag haar fitnesstips in de Well-sectie van de website. En bezoek haar website op stepitupwithsteph.com .

Verwant

Fitnessexpert Stephanie Mansour biedt 7 variaties op lunges

Weerstandsbanden — de sportschool die in een koffer past

De beste stretches voor hardlopen

Stephanie Mansour helpt vrouwen wellness- en fitnessdoelen te bereiken

Je keuken is een geweldige plek om lichte oefeningen te doen

Хуваах: