De beste stretches voor hardlopen
Voorafgaand aan het hardlopen is dynamisch rekken het beste.
Of je nu houdt van hardlopen langs het meer of een blokje om, de zomer is de perfecte tijd om hardlooptrainingen opnieuw te bekijken.
Voorafgaand aan het hardlopen is dynamisch rekken het beste. Dit soort rekken houdt je lichaam in beweging; het houdt geen rek vast. Het doel is om het lichaam op te warmen met beweging. Na een run kun je deze stukken een paar ademhalingen in een statische positie houden. Dit wordt een statische rek genoemd. Na een run is je lichaam al opgewarmd, dus je bereidt het niet voor op meer beweging. Het langer vasthouden kan rustgevender en ontspannender zijn voor de spieren in tegenstelling tot pre-running waarbij het doel is om ze gemobiliseerd en klaar te maken voor beweging.
Bekijk mijn beste hardlooptrainingen om je los en lenig te houden en blessures te voorkomen:
Longeren en leunen
Dit is de perfecte pre-run stretch om de heupen en hamstrings losser te maken. Ga staan met de voeten zo breed als de heupen en stap dan met de linkervoet naar achteren. Buig de rechterknie in een uitval en voel een rek in de voorkant van de linkerheup. Terwijl u de heupbuiger strekt, begint u langzaam het rechterbeen te strekken en naar voren te leunen. Adem uit terwijl je naar voren vouwt en de achterkant van het rechterbeen strekt. Beweeg heen en weer tussen de rek van de heupbuiger en de rek van de hamstring. Het is belangrijk om tijdens dit stuk in beweging te blijven, omdat je dynamisch wilt rekken voordat je gaat trainen om de spier op te warmen. (Nadat je hebt gerend, kun je elk van deze posities langer vasthouden.) Herhaal dit 10 keer en wissel dan naar de andere kant.
Zijbereik
Om de romp te strekken, reik je met de rechterarm langs je been en reik je met de linkerarm naar het plafond. Reik omhoog en naar voren terwijl je de linkerkant van je lichaam strekt, en kom dan terug door het midden en herhaal aan de andere kant. Blijf heen en weer bewegen in een dynamische beweging voordat je rent om je romp en bovenlichaam losser te maken. Nadat je hebt gerend, kun je dit aan de rechterkant en dan aan de linkerkant een paar ademhalingen naar elke kant houden.
Binnenste dij/liezen stretch
Om de binnenkant van de dijen te strekken, stap je je rechtervoet naar rechts en buig je de rechterknie. Houd het linkerbeen recht en voel een rek in de linker binnenkant van het dijbeen en de lies. Ga dan door het midden en leun naar de linkerkant. Houd dit stuk in beweging voordat je rent, afwisselend van links naar rechts. Nadat je hebt gerend, kun je uitstel naar elke kant voor 5 ademhalingen en echt ademen in het stuk.
Door een pre- en post-running stretch-routine te volgen, voel je je hopelijk niet alleen losser en meer ontspannen tijdens je run, maar voel je je ook verjongd en lenig na je run!
Stephanie Mansour wil dat je 'je fitnessregime opvoert'. Mansour coacht particuliere klanten bij het afvallen, geeft fitness-/gezondheids-/levensstijladviezen in nationale tv-shows en biedt haar gratis 21 dagen uitdaging online. Bekijk elke donderdag haar fitnesstips in de Well-sectie van de website. En bezoek haar website op stepitupwithsteph.com .
Verwant
Fitnessexpert Stephanie Mansour biedt 7 variaties op lunges
Opwarmen, strekken, verstevigen voor die zomersporten
Blijf gehydrateerd voor outdoor-workouts, festivals en ander zomerplezier
Хуваах: