Basisbewegingen voor kickboksen kunnen je workouts een boost geven
Kickboksen is een geweldige cardio- en krachttraining die je een paar keer per week kunt doen.
Kickboksen is een leuke training die kan worden aangepast voor alle trainingsniveaus. Vandaag belichten we twee van de meest elementaire bewegingen die je rechts in je woonkamer kunt doen om je voor te bereiden op je eerste kickboksles of om gewoon de ante van je huidige trainingen te verhogen.
Basis Jab
Begin in je zelfverdedigingspositie: je hebt je voeten gespreid met de rechtervoet voor en de rechterhand vooraan. Beide handen zijn op kinhoogte.
Gebruik de voorste hand om de basisprik te gooien. Verleng de stoot en draai je schouders zodat je zijwaarts gericht komt te liggen. Houd de schouders laag en de knieën gebogen.
Houd er rekening mee dat u uw arm niet recht in volledige extensie wilt klikken; u wilt bijna stoppen bij volledige extensie. Bij deze oefening komt je kracht uit je benen.
Wanneer u de arm weer naar binnen brengt, blijft deze hoog.
Herhaal dit 10 keer aan elke kant.
Zijwaartse trap
Hier heb je geen bokszak voor nodig! Je kunt een pad gebruiken met een partner of het gewoon alleen doen.
Plaats je vuisten over de voorkant van je gezicht. Houd de voet op je staande been iets naar buiten gedraaid. Breng de trapknie omhoog naar je borst en stamp dan naar buiten naar de zijkant. Breng de knie terug naar u toe. Doe dit langzaam en dan kun je het versnellen!
Herhaal 10 keer aan elke kant.
Kickboksen is een geweldige cardio- en krachttraining die je een paar keer per week kunt doen!
Stephanie Mansour wil dat je je fitnessregime opvoert. Mansour coacht particuliere klanten bij het afvallen, geeft fitness-/gezondheids-/levensstijladvies in nationale tv-shows en biedt haar gratis 21 Day Challenge online aan. Bekijk elke donderdag haar fitnesstips in de Well-sectie van de website. En bezoek haar website op stepitupwithsteph.com.
Verwant
Fitnessexpert Stephanie Mansour biedt 7 variaties op lunges
Plankpositie een goed startpunt om de taille, kern te werken
Voer je trainingen op door sprongen toe te voegen aan pushups, lunges, squats
Stephanie Mansour helpt vrouwen wellness- en fitnessdoelen te bereiken
Хуваах: