Vraag het de dokters: probiotica en prebiotica zijn beide de sleutel tot darmgezondheid
Met enkele eenvoudige levensstijlkeuzes kunt u uw darmgezondheid verbeteren.
Beste dokters: Ik wil mijn darmen beter in vorm krijgen. Ik heb het niet over een platte buik - na drie kinderen te hebben gekregen, is dat schip gevaren - maar over het darmmicrobioom. Moet ik probiotica nemen?
Antwoord geven: Het darmmicrobioom verwijst naar de biljoenen micro-organismen die ons spijsverteringskanaal naar huis maken. Deze omvatten de enorme kolonies bacteriën, schimmels, protozoa, vriendelijke virussen en andere microben die een wisselwerking hebben met ons lichaam en, in veel gevallen, helpen ons gezond te houden.
Onderzoek blijft manieren ontdekken waarop de darm een rol speelt bij de gezondheid, inclusief hoe het het immuunsysteem, de bloedsuikerregulatie, het cardiovasculaire systeem, cholesterol, gewicht en zelfs de geestelijke gezondheid beïnvloedt.
Verwant
Vraag het de dokters: meer plantaardig voedsel eten is een goed idee voor een betere gezondheid
Vraag het de dokters: hier zijn enkele stappen die u kunt nemen om beter te slapen
Met enkele eenvoudige levensstijlkeuzes kunt u uw darmgezondheid verbeteren. Om te begrijpen hoe, moeten we twee belangrijke termen definiëren: de probiotica die u noemt en prebiotica, die even belangrijk zijn voor het darmmicrobioom.
Probiotica verwijst naar de goede microben die in onze ingewanden leven. Een breed scala aan probiotica is verkrijgbaar als voedingssupplementen en kan ook afkomstig zijn van voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir en natuurlijk gefermenteerd voedsel en dranken. De jury is uit op de vraag of probiotische supplementen daadwerkelijk de darmgezondheid helpen.
Misschien nog belangrijker zijn prebiotica. Dit zijn onverteerbare koolhydraten die worden aangetroffen in vezelrijke voedingsmiddelen, waaronder fruit, groenten, zaden, bonen en peulvruchten. Prebiotica passeren het spijsverteringsstelsel grotendeels intact naar de dikke darm. Ze zorgen voor een voedselvoorziening voor de probiotica die in onze darmen leven. Het is dus belangrijk om een breed scala aan vers fruit, groenten en andere prebiotica te eten.
Naast wat je eet, hangt de gezondheid van je darmen af van het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen. Recente studies hebben aangetoond dat het eten van veel enkelvoudige koolhydraten de balans van darmbacteriën kan doen doorslaan naar microben die geassocieerd zijn met laaggradige ontstekingen. Dat is het tegenovergestelde van wat je wilt bereiken. Af en toe een snoepje zal geen grote schade aanrichten, maar mensen die regelmatig veel suiker of sterk bewerkte voedingsmiddelen eten, zouden dat moeten heroverwegen.
Studies hebben ook aangetoond dat de bewoners van ons darmmicrobioom positief reageren op lichaamsbeweging. Een studie uit 2017 koppelde oefening en de bacteriën die gewichtsverlies ondersteunen. Voeg voldoende slaap toe en beheers stress, en je bent op weg naar een gezondere darm.
Dr. Eve Glazier is een internist en universitair hoofddocent geneeskunde aan UCLA Health. Dr. Elizabeth Ko is een internist en assistent-professor geneeskunde aan de UCLA Health.
Хуваах: