Hardlopen op zijn plaats, hoge trappen gecombineerd voor cardio-detox-training
Ontgiften, vooral tijdens de feestdagen, kan helpen bij gewichtsbeheersing. En als u snel calorieën wilt verbranden, heeft u de juiste training gevonden.
Als je je lichaam wilt ontgiften of je een beetje traag voelt na een grote maaltijd of avondje uit, probeer dan een cardio-detox-workout!
Door het uit te zweten, voel je je niet alleen fysiek goed, maar voel je je ook energieker.
Ontgiften, vooral tijdens de feestdagen, kan ook helpen bij gewichtsbeheersing. En als u snel calorieën wilt verbranden, heeft u de juiste training gevonden.
De volgende cardio-workouts zullen in 15 minuten bijna 150 calorieën verbranden. Ik raad aan om 5 keer per week een van deze vormen van cardio te doen gedurende 15 minuten elk, maar onthoud dat het beter is om het één keer te doen dan het helemaal niet te doen.
Op zijn plaats rennen
Voor een lagere impact kunt u gewoon op zijn plaats lopen of marcheren. Het idee hier is om het onderlichaam in beweging te krijgen en ook om de armen te pompen alsof je zo snel mogelijk rent!
Als je klaar bent om op zijn plaats te rennen, zorg er dan voor dat je je tennisschoenen aantrekt. Ren lichtjes met de knieën gebogen en de armen zo snel mogelijk op hun plaats bewegend. Je verbrandt ongeveer 130 calorieën door in een joggingtempo of een langzamer tempo te rennen.
Als je het wilt opvoeren en nog meer calorieën wilt verbranden, kun je op sprintsnelheid ter plaatse rennen. Als je in totaal 15 minuten zo snel als je kunt sprint, kun je tot 1.200 calorieën verbranden!
Hoge knieën
Hoge knieën is een andere vorm van cardio die je ter plekke kunt doen. Dit zal ook helpen bij heupmobiliteit en kracht.
Marcheer je rechterknie zo hoog als je kunt, en plaats hem dan naar beneden en marcheer de linkerknie zo hoog als je kunt. Als je sneller begint te bewegen, probeer dan de knieën zo hoog te houden als toen je begon. Je kunt het tempo opvoeren en zelfs een cardiotraining met een hogere impact beginnen door sprongen toe te voegen.
Land altijd met zacht gebogen knieën en blijf met je armen zwaaien om je hartslag te verhogen.
Butt Kicks
In plaats van de knieën naar je borst te reiken, schop je met je voeten achter je om te proberen je billen aan te raken. Dit zal helpen bij de mobiliteit van de heupbuigers en kan ook de quads losser maken.
Trap gewoon de rechtervoet terug naar je rechterbilspier en schop dan de linkerwortel terug naar je linkerbilspier. Ga eerst langzaam en voer dan het tempo op. Hoe sneller je gaat, hoe meer het voelt alsof je op je plaats rent; maar onthoud dat je butt-kicks doet, niet rennen. Dus blijf bij elke stap de voeten naar de bilspieren reiken.
Stephanie Mansour wil dat je je fitnessregime opvoert. Mansour coacht particuliere klanten bij het afvallen, geeft fitness-/gezondheids-/levensstijladvies in nationale tv-shows en biedt haar gratis 21 Day Challenge online aan. Bekijk haar fitnesstips elke zondag in de Well-sectie van de website. En bezoek haar website op stepitupwithsteph.com .
Хуваах: