Het gebruik van de kabelmachine is als het gebruik van weerstandsbanden in tegenstelling tot losse gewichten. Met kabels en banden blijft de weerstand tijdens de hele beweging van de oefening bij je.
De kabelmachine is een geweldig apparaat dat veel grote en kleine sportscholen hebben omdat je er zoveel oefeningen mee kunt doen.
Vandaag gaan we ons concentreren op het versterken van de voor- en achterkant van de armen.
Het gebruik van de kabelmachine is als het gebruik van weerstandsbanden in tegenstelling tot losse gewichten. Met kabels en banden blijft de weerstand tijdens de hele beweging van de oefening bij je. Bijvoorbeeld, met een bicep curl heb je weerstand terwijl je de eigenlijke curl doet en dan span je wanneer je de curl loslaat.
Voor de bicep curl op de kabelmachine bevestigt u de rechte staaf aan de kabel.
Laat de kabel zakken tot het laagste niveau op de machine. Stel het gewicht in op 15.
Buig naar beneden om de rechte stang vast te pakken met uw rechterhand aan de rechterkant van de stang en uw linkerhand aan de linkerkant van de stang.
Trek de kabel omhoog zodat wanneer u uw armen strekt, er spanning op de kabel staat en uw armen voor u op uw dijen rusten.
Buig zachtjes je knieën en open je voeten zo wijd als je heupen. Adem uit terwijl je de stang naar je borst krult en adem in als je hem loslaat. Dit is de biceps curl.
Herhaal dit 10 keer.
Voor de tricepsverlengingsoefening is de meest gebruikelijke manier om dit op de kabel uit te voeren, de gevlochten verlenging aan een van de kabels te haken.
Houd met elk van je handen de ballen aan het einde van de vlecht vast.
Zet je voeten zo wijd als je heupen en ontspan je schouders.
Je startpositie houdt de ballen aan de onderkant van je borstbeen vast, zodat je onderarmen evenwijdig aan de grond zijn en je bovenarmen aan de zijkanten van je ribbenkast gelijmd blijven.
Adem uit terwijl je de ballen naar beneden en naar de buitenkant van je heupen trekt, en adem dan in terwijl je langzaam weer loslaat naar de startpositie.
Herhaal dit 10 keer.
Stephanie Mansour wil dat je 'je fitnessregime opvoert'. Mansour coacht particuliere klanten bij het afvallen, geeft fitness-/gezondheids-/levensstijladviezen in nationale tv-shows en biedt haar gratis 21 dagen uitdaging online. Bekijk elke donderdag haar fitnesstips in de Well-sectie van de website. En bezoek haar website op stepitupwithsteph.com .
Verwant
Хуваах: